全体减肥塑身之手臂

手臂後側

動作一：站立或坐姿，右手持啞鈴（3~5磅）。右手彎曲在腦後，儘量下垂，然後拉起。重復此動作2組，每組10次。 左右輪換。


動作二：坐在椅子上，雙手放在臀側，然後利用手臂的力量移動臀部向地面，再擡起至椅面。重復動作2組，每組20次。


動作三：站立、背保持挺直。雙手持啞鈴，重復擡起放下的動作3組，每組20 次。


動作四：俯臥撐。 這個不用多說了，大家跟著圖片示範做就可以了，2~3組10次