全体减肥塑身之上腰部

上腹部

動作一：平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重復2組，每組10~～15次。


動作二：預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量擡起上半身，手儘量接觸腳踝的位置，稍微停留1~3秒鐘，上半身落下。 重復此動作2組，每組10~～15次。


動作三：這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。 四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支援身體，保持身體挺直。 維持這個姿勢20秒或盡可能長時間